[...] tego systemu już niestety nie. Jeśli chcesz robić ten trening systemem dzielonym to jedyne sensowne rozwiązanie wygląda tak (dla poziomu 1.2 z którego ćwiczenia i ilość serii wziąłeś): Zestaw A: B, A1, D, C1, K2 Zestaw B: E, F, G, H W książce w opisie dzielenia jest błąd, tłumacz rozbił ćwiczenia E i F co świadczy o tym, że g**** się na [...]
Siema barany , dorwałem za***iste ćwiczonoko co go wcześniej nie robiłem a mianowicie kołysanie sie z hantlem w jednej rece za***iście wchodzi w brzuch no i brzuch lepiej wygląda. Napompopwanie to jest to co lubie w czasie treningu i jak z bolu pekaja łapy przy max serii bica . pozdro I have the power!!!
Hmmm, to ja nie wiem, co robię nie tak. Nigdy nie gadam w czasie treningu ani nic takiego, ale jak bym robił po prawie 30 serii, to nie ma szans, żebym zszedł poniżej 1,5h. :P Czy przypadkiem jak wrzucę przedramiona do dnia trzeciego to ten trening nie zrobi się naprawdę przesadnie długi? Może tu potrzeba jakiejś większej przebudowy? I nie mówiłem [...]
Spróbuj jesli nie bedziesz sie wyrabiał mozesz skrócić przerwy między seriami ale nie krótsze niz 1,5 minuty .Ewentualnie mozesz zmniejszyć ilośc serii ponieważ nie masz dużego stażu mozna je troszke ograniczyc Drugą alternatywa jest ułożenie planu FBW i wtedy napewo sie zmiescisz ja z rozgrzewką i strechingiem mieszcze sie w 60-70 minutach pozdro
poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]
poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]
[...] to by wam powiedzial ze na dynamike i sile ciosu trzeba ciezko pracowac (m.in. rzucanie pilka lekarska gdzie dynamika idzie w parze z sila ciosu). Zrobcie sobie taka pilka 5 serii po 2 min jak najszybciej umiecie rzucajac o materac na scianie 5kg pilka. wydaje sie ze miesnie sie pompuja ale wlasnie tak sie robi sile i dynamike ciosu. Zreszta [...]
[...] Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P / Ta bajka leci inaczej No najlepiej białko + carbo ... Dzien 1 Klata wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii 12/10/8/10/12 PROG><REG wyciskanie na SZTANGIELKI 4 serie 12 / skos w dół można albo prosto, Twój wybór rozpietki na skosie gora 4serie po 12/12/10/10 albo jak to [...]
[...] na krześle w poprzek, rekami trzymasz sie krawędzi i unosisz do góry lekko ugiete nogi i spięcia, wolne, dokładne. 7-co jaki czas zmieniać ćwiczenia,ilość powtórzeń czy serii?i jak długa ma trwać ten cały plan,4 czy 8 tygodni? jeśli nie będą ci sprawiać trudności, lub będą Cię nudzić. Zależy od Ciebie. Mozesz ćwiczyć tym planem 2 miesiące, [...]
[...] wycisk tym śmiesznym ciężarem jako ostatnie ćwiczenie. dipy, pompki z nogami wyżej, rozpiętki idpiero wycisk hantli. Ale wstępne zmęczenie będzie ciężko zrobić z takiego powodu, że z tym obciążeniem powinno się robić FBW, a nie split bo splitu raczej nie wykorzysta z domowymi ćwiczeniami. Chyba, że będzie robił sporo serii, po pare ćwiczeń.
Trening 8 09.11.2009 Wyciskanie płasko 20 x 12 2 serie 30 x 12 2 serie 40 x 12 2 serie 50 x 12 2 serie 60 x 12 2 serie 70 x 12 2 serie Pompki na poręczach 7-15 powt 6 serii Barki Triceps Brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj bylem na USG i juz mozna powiedziec ze mi sie zrosl miesien. Zostala blizna wiec dzisiaj sobie zrobilem trening klaty pierwszy [...]
[...] 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 8 195 x 6 3 serie 205 x 4 2 serie Przysiad 60 x 8 100 x 8 bandaże 140 x 8 170 x 8 2 serie 160 x 8 2 serie Wspięcia na palce 200 x 12 5 serii Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Mogl bym pisac 2 strony wymowek czemu tak chvjowo mi poszedl trening ale mi sie tego nie chce. Siady w bandazach mialy byc [...]
czytam cały czas, siła w Wl powoli zaczyna sie odbudowywać Ty uważaj z tymi siadami, bo Ci kiedys przez łeb przeleci sztanga i juz tak miło nie będzie jak po plecach, bierz silną asekuracje do ostatnich serii
[...] nie mial kto trzymac deski. Dołożyłem 1 serie(piąta seria) wyciskania, byla moc ale nie wiem czemu odlozylem sztangę. Wyciskanie wąsko robie nadal asekuracyjnie, rowny, statyczny i wolny ruch. Nie chce powrotu kontuzji. W szwedkach duzy zapas. Bede systematycznie dokladal. Trening zaliczam do udanych i 200 w serii na bank peknie do konca roku
Wuchta ale i tak ci bedzie latwiej bo ja juz nie urosne Boogie 426 bylo w kostiumie inzera ale z welny taki reprezentacyjny kostium co nic nie dodaje. Oficjalnie nikt wiecej nie wciagnol a nieoficjalnie to Paul Anderson ponoc wciagal 440 czy 450 kg w serii bez zadnego sprzetu Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-12-22 19:22:23
[...] organizm do ciezkich podstawowych ćwiczeń. Co najważniejsze dla osob początkujących nie przetrenujesz się. Pamiętaj żeby tak dobrać ciężar abyś bez problemu wykonał założoną ilość serii i pow. Trening wyglada na łatwy ale wierz mi ze przy odpowiednim doborze ciężaru i wykonywania go poprawnie technicznie łatwo i przyjemnie nie będzie;)
[...] mam troche dziwny trening... dla Ciebie napewno wyda sie to nieporozumieniem. A ja czuje sie po nim genialnie. FBW, 3 zestawy - 15-10-5 /A- 15 powt na wszystko maly ciezar, B - 10 powt normalny ciezar C - 5x5 powtorzen - tylko przysiady , wl, martwy ciag z tygodniowa progresja. ilosc serii, cwiczen zalezy tylko od mojego samopoczucia i sily.
lepiej ale zapodaj tez dniu tygodnia w których zamierzasz trenowac i : - zdecyduj sie na stala ilosc serii - rób progresje - na plecy dodaj drazek zamiast wiosłowanai hantla - na trica ywciskanie waskei wywal a osttanie cwiczenia zastap prostowaniem ramienia w opadzie tłowia z hantelka - ostatnie cwiczenie na barki zastap unoszeniem sztangi na [...]
[...] -wyciskanie z klatki x 4 8-10 -boczne wzniosy jednego ramienia w leżeniu na ławeczce -sztrugsy x 4 8-10 P.S Co do ćwiczenia nóg, myślałem ze przed wykonywaniem właściwej serii wyciskania na suwnicy mógłbyś dodać 3-5 powtórzeń częściowych dla podkreślenia obszaru który chciałbyś zmusić do najintensywniejszej pracy - w twoim przypadku byłyby to [...]
plan widzę w porządku staż masz spory więc może jakaś zmiana z ilością pow może więcej serii na większe partie jak u Ciebie z wymiarami i osiągami (przysiad klata barki)?
2 lata bez odzywek ocenciesami
